Gewichtig gelaufen, kein Rugby-Rakett
Hier bedeutet Rucken, mit einem geladenen Rucksack zu gehen. Es bedeutet nicht, Besitz im Rugby anzufechten. Ihr Ziel ist ein kontrolliertes Gehmuster mit einem geeigneten Pack, nicht eine krumme Kontaktposition oder ein Vorwärtstrieb gegen eine andere Person.
Die Haltung hängt von der Belastung, der Pack-Passung, dem Gelände und der Art und Weise, wie Sie sich bewegen. Vermeiden Sie, eine starre Pose als Garantie für Komfort oder Sicherheit zu behandeln.
Befestigen Sie die Verpackung, bevor Sie sich auf die Haltung konzentrieren
Prüfen Sie, ob die Packung für das beabsichtigte Gewicht geeignet ist und befolgen Sie die entsprechenden Anweisungen. Sichern Sie die Ladung im vorgesehenen Fach oder Befestigungssystem, so dass sie sich in der Nähe des Rückens bleibt, anstatt sich frei zu bewegen.
Die Schultergurte und der Träger Brust- oder Hüftgurt werden nach dem Design des Packs angepasst. Nicht jede Packung verteilt das Gewicht auf die gleiche Weise. Ein Gurt, der auf einem Modell existiert, ist nicht unbedingt auf einem anderen Modell erforderlich.
Verwenden Sie ein natürliches Gehmuster
Stehen Sie bequem und beginnen Sie mit kurzen, gewöhnlichen Schritten. Halten Sie Ihren Blick für die Route vor, anstatt auf die Füße während des Spaziergangs starren. Lassen Sie die Arme bewegen, wo das Pack erlaubt, ohne eine Rugby-Stil Handposition oder halten Sie die Riemen ständig zu kompensieren schlechte Passform.
Eine kleine Veränderung des Körperwinkels kann unter Last oder auf einer Steigung auftreten. Vermeiden Sie bewusst eine nach vorne gerichtete schlanke oder zwingen die Schultern rückwärts. Wenn Sie nicht bequem gehen können, überprüfen Sie das Gewicht und passen Sie, anstatt zu versuchen, eine belastete Position zu halten.
Überprüfen Sie die Einstellung in Bewegung
Gehen Sie einen kurzen vertrauten Abschnitt und bemerken, ob das Pack springt, rutscht oder schafft Druckpunkte. Pause irgendwo angemessen, um es anzupassen. Erhöhung der Gurtspannung ist nicht immer die Antwort auf jedes Problem.
Betrachten Sie die ganze Aufgabe: eine Last, die sich überschaubar fühlt, während stehend kann sich nach einem längeren Spaziergang anders fühlen. Unsere Gewichtsführer Erläutert, wie die Last, die Route und die Dauer zusammen aufgenommen werden.
Reagieren Sie auf das Gelände
Verlangsamen Sie sich und wählen Sie bewusste Schritte, wenn die Oberfläche ungleich wird. Berg- und Talwanderungen verändern die Nachfrage auch in der gleichen Entfernung. Nehmen Sie nicht an, dass eine bekannte Last bedeutet, dass jede Route angemessen ist.
Wählen Sie eine Route, die zu Ihrer Erfahrung passt und bietet eine Möglichkeit, den Ausflug zu verkürzen. Extra Gewicht sollte Sie nicht daran hindern, das geplante Gelände mit Kontrolle zu verhandeln.
Schaffen Sie Konsistenz, bevor Sie mehr hinzufügen
Nehmen Sie Komfort, Pack Fit und die Sitzungsdetails auf. Halten Sie die Bedingungen ähnlich, wenn Sie entscheiden, ob das Setup funktioniert. Erhöhen Sie einen Teil der Aufgabe zu einem Zeitpunkt, anstatt sofort einem schwereren Pack zu jagen.
Stoppen Sie, wenn die Aktivität Schmerzen verursacht und suchen Sie individuelle Ratschläge für anhaltende Symptome. Das Anfängerführer Es gibt einen breiteren Ausgangsrahmen, Rucking und CrossFit die Kombination von Aktivitäten.
