Das Training zu verstehen
Die ersten und letzten Dauerstationen sind 2.001 m. Der Rekord erlaubt das Auswechseln, das ausgeführt wird und das gerudert wird, vorausgesetzt, Sie tun eine von jedem. Die Zwischenstationen enthalten jeweils elf Wiederholungen.
Verpackung und Zubereitung
Bereiten Sie die verschiedenen Hantel Lasten und Ausrüstung vor dem Start. Nehmen Sie die gewählte Dauerreihenfolge und jede Skalierung, weil diese Entscheidungen den Vergleich beeinflussen.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.