Das Training zu verstehen
Jede Runde enthält fünf Burpees, zehn Air Squats und zehn abwechselnde umgekehrte Lungen insgesamt. Komplette drei Runden, stoppen bei der 15-Minuten-Kappe, wenn die Aufgabe nicht erledigt ist. Dies ist ein Wodball-Original.
Verpackung und Zubereitung
Prüfen Sie, ob Zimmer und Boden für Burpees und Lärm geeignet sind. Verwenden Sie bei Bedarf einen anderen Standort oder eine angepasste Bewegung. Halten Sie Hotelmöbel aus dem Trainingsaufbau heraus.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.