Verstehen Sie die Aufgabe
AdamBrown wiederholt die Box-Jump- und Wall-Ball-Stationen in jeder Runde. Beide Vorkommen sind nicht doppelt zu entfernen. Das Training verwendet verschiedene Hantellasten für verschiedene Lifte.
Paceing und Setup
Bereiten Sie die Ausrüstung und Hebevorrichtung vor der Uhr. Bankdrücken erfordert eine geeignete Rack- und Spotting-Anordnung. Skalieren Sie jede Last unabhängig anstatt mit einem beliebigen Gewicht für jeden Aufzug.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.