Verstehen Sie die Aufgabe
Das komplette Training beinhaltet 155 Rückenhocken und 60 Power Cleans. Die Hocken und saubere Lasten unterscheiden sich, so planen zwei Balken oder eine praktische Umstellung.
Paceing und Setup
Verwenden Sie eine stabile Hocken-Setup und technisch konsistent reinigt. Wählen Sie jede Last unabhängig, und reduzieren Sie Runden oder Wiederholungen, wenn die aufgelistete Lautstärke Ihre aktuelle Trainingsüberschreitung übersteigt.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.