Das Training zu verstehen
Beenden Sie 500 m auf dem Ruderer, dann die vier Bodyweight Blöcke in der aufgelisteten Reihenfolge. Es gibt keine zweite Runde und keine Mindestzeit müssen Sie schlagen, um die Sitzung lohnen.
Verpackung und Zubereitung
Stellen Sie den Ruderer und ziehende Station vor der Uhr. Wählen Sie wiederholbare Schiebe- und Ziehvarianten und nehmen Sie sie auf, damit ein späterer Versuch die gleiche Aufgabe verwendet.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.