Verstehen Sie die Aufgabe
Der Lauf beträgt zehn Meilen, mit 150 Burpee-Pull-ups. Das Rezept ermöglicht das Laufen und Burpee Pull-ups geteilt werden; entscheiden Sie Ihre Struktur vor dem Start.
Paceing und Setup
Dies ist eine wesentliche Ausdauer-Sitzung, nicht ein kurzer Finisher. Planen Sie Routenzugang, Wasser und Übergänge. Reduzieren Sie die Gesamtaufgabe, um Ihre Vorbereitung und Ihre Partitionierung zu treffen.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.