Das Training zu verstehen
Die ersten drei Intervalle verwenden zwei Minuten Arbeit und eine Minute Ruhe. Das letzte Intervall dauert drei Minuten. Runde eins und zwei beenden mit Ruder Kalorien; Runden drei und vier beenden mit dem Ziehen Bewegung für die gewählte Division.
Verpackung und Zubereitung
Wählen Sie eine Division und folgen Sie dem gesamten Programm. Rekord Intervall Punkte und konsultieren Sie die offizielle Scorecard für die genaue Scoring-und Bewegungsanforderungen.
Das Ergebnis aufzeichnen
Rekord abgeschlossen Runden und zusätzliche Arbeit, wenn die Uhr endet, unter Verwendung der Konvention, die von der Trainings-oder Wettkampf-Scorecard. Zählen Sie nicht eine unvollendete Runde als vollständig.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.