Verstehen Sie die Aufgabe
Sechs Runden insgesamt 360 Doppel-Untergänge, 180 Swings und 90 Burpees. Seileffizienz und wiederholbare Swing-Sets sind mehr als eine geeilte Öffnungsrunde.
Paceing und Setup
Wählen Sie eine Seilvariation und Schwinglast, die Sie erhalten können. Nehmen Sie die tatsächliche Substitutions- und Wiederholungszahl auf; Einzelunterteile sind nicht automatisch eine gleichwertige Aufgabe bei derselben Zählung.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.