Verstehen Sie die Aufgabe
Fahren Sie durch fünf Deadlifts, 13 Push-ups und neun Boxsprings für 30 Minuten. Punkte komplette Runden plus zusätzliche Wiederholungen.
Paceing und Setup
Die Öffnungsminuten verwenden, um ein wiederholbares Tempo zu bestimmen. Die Deadlift-Last muss nach dem Ansammeln des Schiebens und Springens überschaubar bleiben; wählen Sie es nicht aus einem frischen Fünf-Wiederhol-Bemühung allein.
Punkte für Ihre Sitzung
Nehmen Sie komplette Runden und die zusätzlichen Wiederholungen aus der unvollendeten Runde auf, wenn die Uhr endet. Verwenden Sie die gleichen Bewegungsstandards durch. Halten Sie eine schriftliche Runde zählen, so dass Müdigkeit nicht die Reihenfolge ändert.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.