Das Training zu verstehen
Durchfahren acht Deadlifts, zehn Power Cleans, zwölf Schulter-zu-Kopf- und 200 Einzel-Unteren. Die aufgeführte Langhantellast bleibt über die drei Lifte hinweg gleich.
Verpackung und Zubereitung
Wählen Sie die Last um die Bewegung, die Sie am wenigsten bequem wiederholen können, nicht Ihre stärksten Deadlift. Proben Sie jeden Übergang und bereiten Sie das Seil, so dass es nicht den Hebebereich behindert.
Das Ergebnis aufzeichnen
Rekord abgeschlossen Runden und zusätzliche Arbeit, wenn die Uhr endet, unter Verwendung der Konvention, die von der Trainings-oder Wettkampf-Scorecard. Zählen Sie nicht eine unvollendete Runde als vollständig.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.