Das Training zu verstehen
Das Ziehen schreitet von den Pull-ups zu den Brust-to-Bar Pull-ups und Stab-Muscle-ups, während der Schuber Last erhöht. Halten Sie die drei aufgelisteten Hantel-freie Hantelstufen deutlich.
Verpackung und Zubereitung
Bereiten Sie die Platten und Seil vor dem Start. Folgen Sie der ursprünglichen 22.3 Scorecard für die genaue Division Rezept, Wiederholung Standards und Kappenscoring.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.