Das Programm zu verstehen
Vervollständigen Sie die sieben Bewegungen in Ordnung und wiederholen Sie für sieben Gesamtrunden, wobei 343 Wiederholungen. Dieser Held ehrt sieben CIA-Personal getötet beim 30. Dezember 2009 Angriff in Afghanistan; die offizielle Seite liefert ihre Namen und Kontext.
Ziel und Punktzahl
Die Zeit verstrichen für alle sieben Runden. Wenn Ihr Coach eine Kappe, Rekordarbeiten abgeschlossen und lädt; diese Kappe ist eine Sitzungsentscheidung anstatt eine Ergänzung der ursprünglichen Rezept.
Planung und Ausrüstung
Stellen Sie Stationen vor dem Start auf und überprüfen Sie, ob der Arbeitsbereich klar ist. Erwärmen Sie sich allmählich und proben Sie Übergänge mit Ihren gewählten Variationen. Wählen Sie einen Aufwand, der die Bewegungskontrolle bewahrt; eine vorherige Partitur diktiert heute keine Schwierigkeiten.
Anpassung der Sitzung
Wodball Beispiel: drei Runden mit reduzierten Lasten und passenden Schiebe-, Zug- und Rumpfsteuerungsvarianten. Einverstandene Ersatzlösungen vor dem Start, vor allem für Handstand-Push-ups und Knie-zu-Elbogen. Zeitdruck ist nicht die Einstellung, um ein unbekanntes Können zu erlernen.
Vergleichen Sie zukünftige Versuche
Halten Sie Ausrüstung, Lasten, Bewegungsbereiche, Ruhe- und Zählregeln beim Vergleich der Ergebnisse konsistent. Nehmen Sie eine andere Version auf einer separaten Linie auf. Bewegungsqualität und -konsistenz liefern auch nützliches Feedback, ohne jede Sitzung zu testen.
Quellen