CrossFit-Bewegungen: Heben, Gymnastik und Konditionierung

Wählen Sie eine Bewegungsfamilie

CrossFit kombiniert Hebe-, Turn- und zyklische Konditionierung. Eine Bewegungsbibliothek hilft Ihnen, die Aufgabe vor einem WOD zu verstehen und zu identifizieren, welche Fähigkeiten Sie separat üben müssen. Eine Geschicklichkeit zu lernen und sie gegen eine Uhr zu testen, sind unterschiedliche Trainingsziele.

Betäubung und Lung

Air Squats, geladene Kniebeugen und Lungen trainieren die entsprechenden Muster mit unterschiedlichen Balance- und Ladeanforderungen. Beginnen Sie mit einer Reichweite und Belastung, die Sie steuern können, und üben Sie dann die von Ihrer Sitzung geforderte Version.

Scharnieren und Heben vom Boden

Deadlifts, Reinissen und Schnappten teilen Elemente des Ziehens vom Boden, haben aber unterschiedliche Oberflächen und technische Anforderungen. Lernen Sie die Positionen mit entsprechenden Lasten, bevor Sie wiederholte Aufzüge mit Ermüdung kombinieren.

Gymnastik und Körpergewicht

Ziehen, drücken und invertierte Positionen können unabhängig voneinander skaliert werden. Wählen Sie eine Variation, die eine klare Trainingsaufgabe bewahrt und zeichnet sie auf. Beispielsweise sollte eine Pull-up-Ersetzung die verwendeten Geräte und Reichweite beschreiben, anstatt einfach Skaliert zu sagen.

Laufen, Rudern und Springen

Entfernungen, Kalorien und Wiederholungen beschreiben verschiedene Aufgaben. Stellen Sie die Route, Maschineneinstellungen oder Seilstandard vor einem Training. Wenn eine Aktivität für eine andere ersetzt, zeichnen Sie die Änderung auf, anstatt eine genaue universelle Umwandlung anzunehmen.

Die Bibliothek vor der Sitzung verwenden

Lesen Sie das Programm, überprüfen Sie unbekannte Bewegungen und proben Sie Übergänge während des Warm-Ups. Stellen Sie die Aufgabe vor dem Start der Uhr. Bauen Sie Technik in separaten Übungssitzungen, dann verwenden Sie geeignete Versionen in einem WOD.