Warum CrossFit ausprobieren?
CrossFit kombiniert vielfältige funktionelle Bewegungen in coached Sessions. Viele Menschen lernen gerne verschiedene Fähigkeiten und Trainingseinheiten mit einer Gruppe. Eine Klasse kann Heben, Gymnastik und Konditionierung zusammenbringen, aber ihr Wert hängt davon ab, wie die Sitzung gelehrt und an die Teilnehmer angepasst wird.
Sie müssen nicht jede vorgeschriebene Bewegung durchführen, bevor Sie eine erste Klasse besuchen. Fragen Sie, wie das Fitnessstudio Anfänger einführt und stellt Last, Wiederholungen und Übungsschwierigkeiten.
Wählen Sie ein Fitnessstudio und einen Einführungskurs
Besuchen Sie ein Fitnessstudio, treffen Sie die Trainer und fragen Sie nach Einführungs- oder Grundlagenkurse. Ob Anweisungen klar sind und ob Athleten Hilfe bei der Auswahl geeigneter Versionen erhalten. Betrachten Sie Lage und Klassenzeiten sowie die Atmosphäre.
Ein Einführungskurs kann Grundhocken, Hugen, Drücken und Ziehen vor komplexeren Aufzügen oder Gymnastik lehren. Verwendung die Bewegungsbibliothek um die Namen zu verstehen, neben dem Training im Fitnessstudio.
Was eine Klasse beinhalten kann
Eine Klasse beginnt häufig mit einem Warm-up, gefolgt von technischer Praxis oder Kraftarbeit und einem WOD. Die genaue Reihenfolge variiert. Ein Coach sollte die Aufgabe, Standards und relevante Skalierung vor dem Takt erklären.
Die WOD kann eine Festzeitschaltung sein, eine Aufgabe, die für Zeit oder Intervalle abgeschlossen ist. Lesen Ausbildungsformate um zu verstehen, was Sie zählen. Schnell zu beenden ist nicht das Ziel jedes Formats.
Wählen Sie Ihren eigenen Ausgangspunkt
Verwenden Sie Lasten und Bewegung Variationen können Sie mit der Kontrolle wiederholen. Erfahrene Athleten neben Ihnen können eine andere Aufgabe. Fragen Sie um Hilfe, bevor Sie beginnen, anstatt zu warten, bis eine Bewegung wiederholt versagt.
Scaling ist eine normale Möglichkeit, um das Training auf Ihre Vorbereitung. Siehe Wie man eine WOD skaliert und Rx und Skalierungsterminologie.
Aufbau von Konsistenz und Erholung
Wählen Sie einen Zeitplan, der zu Ihrer aktuellen Aktivität passt und hinterlässt Erholung zwischen anspruchsvollen Sitzungen. Hinzufügen von mehreren harten Klassen zu einer bereits beschäftigten Trainingswoche ist anders als mit gelegentlichen Übungen beginnen.
Nehmen Sie das Training, Last und Variationen sowie das Ergebnis. Frühe Fortschritte können klarere Technik oder ein wiederholbarer Tempo, nicht nur eine schnellere Zeit oder schwerere Lift sein.
Häufige Fehler, die man vermeiden sollte
Opfern Sie keine Bewegungsqualität, um eine andere Athleten Last zu kopieren. Vermeiden Sie jede Sitzung als Wettbewerb oder Erhöhung jeder Trainingsvariable auf einmal. Fragen Sie nach unbekannten Anweisungen und überdenken Sie eine Aufgabe, die nicht mehr kontrolliert bleibt.
Ankommen mit Kleidung können Sie einziehen und überprüfen, welche Ausrüstung das Fitnessstudio bietet. Zubehör sind optionale Werkzeuge für spezifische Bedürfnisse; erkunden der CrossFit-Kaufführer nach der Identifizierung, was Sie verwenden werden.