Was bedeutet Skalieren?
Skalierung ändert ein vorgeschriebenes Training, um den Sportler zu passen, während eine nützliche Trainingsaufgabe. Es kann Bewegungsstörungen, Belastung, Reichweite, Wiederholungen, Distanz oder Timing. Es ist mehr bewusst als automatisch halbieren jede Zahl.
Beginnen Sie mit der Frage, was die Sitzung zu üben hat. Zwei Trainingseinheiten der gleichen Dauer können unterschiedliche Anforderungen haben; Dauer allein nicht ein einziges Energiesystem oder Trainingsziel zu identifizieren.
Lesen Sie das gesamte Training
Überprüfen Sie die Reihenfolge, Gesamtarbeit, Uhr und Wiederherstellung. Identifizieren Sie jede Bewegung, die wahrscheinlich wiederholte fehlgeschlagene Versuche oder lange Pausen erstellen. Entscheiden Sie, was konsistent bleiben sollte und welche Variable Anpassung benötigt.
Ein EMOM hängt normalerweise davon ab, eine Aufgabe mit einer Zeit vor dem nächsten Start abzuschließen. A For Time Session Fixes funktionieren stattdessen. Ihre Skalierung sollte sowohl das Format als auch die Übungsliste berücksichtigen.
Wählen Sie Bewegungen für die beabsichtigte Aufgabe
Ein bandgestützter Pull-up, Ringreihe und kontrollierter Tieferlegungsbohrer haben unterschiedliche Zwecke. Wählen Sie eine Variante, die der Sitzung nicht immer mit einer bekannten Substitution passt. Ebenso erschwert es jeder Versuch, Variationen zu ändern.
Technisches Lernen kann in einen separaten Übungsblock gehören. Ein komplexer Muskelaufbau sollte nicht automatisch zu einem viel längeren Kreislauf werden als die ursprüngliche Aufgabe.
Lade und Volumen unabhängig anpassen
Wählen Sie eine Hantel Last um die Bewegung, die Sie wiederholen müssen, nicht nur ein frisches Maximum. Ein Multi-Lift-Training kann durch den Overhead-Lift auch wenn der Deadlift einfach ist begrenzt werden.
Wiederholungen und Runden auch Materie. Ein Körpergewicht Training kann erhebliche Skalierung erfordern, weil der angesammelte Ziehen oder Drücken. Betrachten Sie die gesamte Sitzung anstatt nur die erste Menge.
Prüfung der Auswahl während des Aufwärms
Proben Sie die ausgewählten Variationen und einen kurzen Übergang. Wenn die Aufgabe bereits länger als ihr Intervall dauert oder wiederholt bricht, überprüfen Sie es vor der Uhr. Bereiten Sie die Ausrüstung so die Anpassung ist praktisch im Klassenraum.
Aufzeichnungen und Fortschritte
Schreiben Sie die Bewegungsvariation, die tatsächliche Belastung, Wiederholungen, Entfernung und Ergebnis. Wiederholen Sie diese Bedingungen beim erneuten Testen. Ein geändertes Rezept erzeugt eine andere Aufgabe, auch wenn beide Ergebnisse skaliert sind.
Für Grace ., zum Beispiel, das Hantelgewicht aufnehmen und fertig sauber und Rucksäcke mit der Zeit. Überprüfen Sie die Bewegungsqualität und Arbeitsbelastung mit dem Coach, bevor die Schwierigkeit steigt.
Vermeiden Sie es, Rx zum einzigen Ziel zu machen
Ein geeignetes skaliertes Training zu absolvieren, ist ein nützliches Training. Rx beschreibt ein Rezept, es identifiziert nicht automatisch die beste Sitzung für Sie heute. Lesen Rx, vergrößert und Elite für die Terminologie und Bewegungsanleitungen Für die Übung.