Was ist eine wandelnde Lunge?
Gehende Lungen gehen durch aufeinander folgende Split-Stance-Schritte vor. Mit Kontrolle senken und in den nächsten Schritt ohne Gleichgewicht zu verlieren. Schrittlänge und Positionsbreite sollten der Aufgabe und Ihren Proportionen entsprechen.
Aufbau des Körpergewichts Muster
Beginnen Sie mit kontrollierten unbelasteten Schritten. Halten Sie den Fußkontakt und koordinieren Sie das Vorderknie, die Hüfte und den Stamm. Vermeiden Sie eine sehr schmale Linie oder einen maximalen Schritt als universelles Ziel zu behandeln.
Lastposition ändert die Übung
Hanteln an den Seiten, Front-Rack Lasten und Overhead-Unterstützung schaffen unterschiedliche Anforderungen. Stellen Sie die gewählte Unterstützung vor dem Gehen. Eine Last, die Sie halten können stehen kann nicht mehr wiederholten Lungen entsprechen.
Lesen Sie den WOD-Standard
Das Programm kann Schritte, Wiederholungen oder Distanzen zählen und Kniekontakt, Verlängerung und Lastposition angeben. Lesen Sie diese Anforderungen vor dem Vergleich der Punkte.
Fortschritt und Tempo
Wählen Sie Volumen und Last, die wiederholbare Kontrolle zu erhalten. Rekord Schrittzahl oder Entfernung, implementieren und Variation. Lunges passen unter-Körper-Stärke und Konditionierung anstatt nur eine Gymnastik Fähigkeit.
Das Thema nähere
Beginnen Sie mit einem wiederholbaren Schritt
Stehen Sie mit einer stabilen Basis, dann Schritt nach vorne und unter Kontrolle, bevor Sie in den nächsten abwechselnden Schritt. Wählen Sie eine Schrittlänge, die Sie Balance und stehen wieder ohne zu eilen. Es gibt keine ideale Schrittlänge für jeden Athleten. Verwenden Sie die Bewegung Standard von der Sitzung bei der Entscheidung der erforderlichen Tiefe und Finish festgelegt.
Üben Sie vor dem Hinzufügen externer Belastung
Beginnen Sie mit einer Version, die Sie steuern können, mit Pausen oder eine kürzere klare Route, wenn Balance schwierig ist. Beobachten Sie Fußplatzierung und Rumpfsteuerung durch mehrere Schritte. Ein Coach kann helfen, eine Platzierung Problem von einer Schwierigkeit mit der Aufgabe selbst unterscheiden.
Vergleich der geladenen Variationen
Hanteln oder Kesselknöpfe an den Seiten, eine Front-Rack-Ladung, ein Sandsack und eine Überlastung stellen unterschiedliche Anforderungen. Behandeln Sie jede als ihre eigene Variante. Eine Overhead-Version erfordert die Kontrolle der Laststellung sowie der Lunge, so dass es mehr als mehr Beinarbeit ist.
Bereiten Sie den Gehbereich vor
Markieren Sie die Route und Turnaround vor dem Start. Lassen Sie genügend Breite für stabile Fußplatzierung und genügend Höhe für jede Overhead-Gerät. Einwilligen, ob die Aufgabe durch Wiederholungen, Distanz oder beides gezählt wird. Ein Schritt stellt häufig eine Lunge Wiederholung, aber die Workout-Regel hat Vorrang.
Miteinbeziehen von Lungen bewusst in die Ausbildung
Eine Kraftsitzung, eine technische Praxis und eine Zeitschaltung erfordern unterschiedliche Lade- und Volumenentscheidungen. Beginnen Sie mit einer überschaubaren Menge und erklären Sie andere Unterkörperarbeiten in der Woche. Rekordänderung, Last, Distanz und Wiederholungskonvention, so dass spätere Sitzungen verglichen werden können.
Beispiele in WODs finden
Open 25.1 verwendet einen festen Gangabstand innerhalb einer Steigleiter. DG kombiniert geladene Lungen mit Hantelstrahlrudern und Zehen-zu-Leiste. Lesen Sie jedes komplette Programm, anstatt zu vermuten, dass alle Lungenaufgaben die gleiche Anzahl, Last oder Wertung verwenden.
