Planung des Verlassen des Veranstaltungsortes
Bereiten Sie sich vor dem Rennen vor: Check-Finish-Bereich Bereitstellung, Zeit bis zu Ihrer Mahlzeit und nach Hause reisen. Packen Sie einen vertrauten Snack vermeidet völlig auf Warteschlangen oder Restaurant Verfügbarkeit. Wählen Sie Lebensmittel, die Reisen und hält sich angemessen unter den erwarteten Bedingungen.
Kombination von Kohlenhydraten, Protein und Getränk
Nach einem anspruchsvollen Event sollten Sie sowohl Lebensmittel als auch Flüssigkeiten berücksichtigen. Ein Sandwich mit eiweißhaltiger Füllung, Obst und Wasser oder Reis mit Tofu und Gemüse sind anpassungsfähige Speisenbeispiele. Eine pflanzliche Option braucht noch eine Proteinquelle; einige Salatblätter dienen nicht der gleichen Rolle.
Wenn der Appetit nicht zurückkehrt
Ein kleiner Snack kann einfacher sein als eine große sofortige Mahlzeit. Optionen sind Joghurt mit einem Kohlenhydrat-Lebensmittel, ein einfaches Sandwich in Etappen gegessen oder ein vertrautes Essen-basiertes Getränk, wenn toleriert. Vermeiden Sie eine große Portion am Ende zu zwingen; planen Sie die nächste Mahlzeit und wieder schrittweise. Persistentes Erbrechen oder Gefühl unwohl erfordert Hilfe statt eine Erholung-Produkt Kauf.
Die folgenden Stunden zählen auch.
Zeit bis zum nächsten Versuch ändert die Prioritäten. Ein weiteres Ereignis kurz danach braucht eine spezifischere Strategie als die Rückkehr zu einer normalen Routine am nächsten Tag. Nachträgliche Mahlzeiten, Getränke über die Zeit verteilt und schlafen alle Materie. Ein Shake ist optional und ersetzt nicht den gesamten Plan. Notieren Sie, was für Ihre nächste Veranstaltung funktionierte.
Weiterentwicklung
Quellen