Beginnen Sie ohne alles auf einmal zu trinken.
Halten Sie ein Getränk zugänglich am Ende und auf der Reise nach Hause. Nach und nach Flüssigkeit neben einer Mahlzeit oder Snack. Vermeiden Sie das Entleeren von mehreren großen Flaschen einfach, weil Klasse beendet ist. Erholung dauert über mehrere Stunden, und Verdauungskomfort zählt.
Betrachten Sie die Sitzung und die nächste
Nach dem normalen Training mit einer Mahlzeit geplant und reichlich Erholungszeit, können übliche Lebensmittel und Getränke die Grundlage des Plans bilden. Schweres Schwitzen oder eine andere Sitzung kurz danach kann für eine gezieltere Vorbereitung erfordern. Verwenden Sie nicht das gleiche feste Volumen nach jedem Training unabhängig von der Dauer oder Temperatur.
Auch die Mahlzeiten tragen dazu bei
Die Erholung hängt nicht ganz von einem spezialisierten Getränk ab. Lebensmittel tragen auch Flüssigkeit und Natrium. Ein Elektrolytprodukt kann unter einigen Umständen praktisch sein, aber nicht unbedingt eine Mahlzeit, Kohlenhydrate oder Protein ersetzen. Lesen Sie das Etikett und vermeiden Sie Stapeln Ergänzungen, ohne ihre kombinierten Inhalt zu überprüfen.
Wenn Sie sich weiter personalisieren müssen
Für erhebliche Verluste oder kurze Erholung zwischen den Sitzungen, fragen Sie einen qualifizierten Fachmann, um Ihre Beobachtungen zu interpretieren. Wiederholte Körper-Massen-Messungen können zur Schätzung beitragen, aber nicht unabhängig verschreiben Aufnahme. Suchen medizinische Hilfe für anhaltende Symptome, anstatt zu versuchen, sie mit einem Getränk zu behandeln. Medizinische Flüssigkeit oder Salz Einschränkungen haben Vorrang vor allgemeinen Sportberatung.
Weiterentwicklung
Quellen
