1. Die Ausgangsposition
Ein konventioneller Deadlift beginnt meist mit dem Stab in einer definierten Bodenhöhe. Stellen Sie die Einrichtung vor dem Ziehen zum Stehen fest. Plattengröße oder erhöhte Stützen können diese Startaufgabe ändern.
A Rumänische Deadlift normalerweise beginnt mit der Last in den Händen zu stehen, gefolgt von einer kontrollierten Absenkung. Die Ladung in diese Ausgangsposition zu bringen, benötigt noch eine entsprechende Einstellung.
2. Die untere Grenze
In einem Bodenstart-konventionellen Deadlift definiert die vorgesehene Starthöhe den Boden der Wiederholung. Bestätigen Sie, ob nachfolgende Wiederholungen zurückgesetzt werden oder verwenden Sie eine andere angegebene Konvention.
In einem RDL folgt die untere Grenze eher dem kontrollierten Bereich des Scharniers als einer obligatorischen Bodenberührung. Es gibt keine universelle Schienbeinhöhe, die jeder Athlet erreichen muss.
3. Hüft-, Knie- und Rumpfbewegung
Das konventionelle Setup nutzt die Hüfte und Kniebeuge, die benötigt werden, um den Start zu erreichen, während es für den Zug organisiert bleibt. Ein RDL verwendet in der Regel eine bescheidenere Kniebeuge, während der Rumpf durch das Scharnier neigt.
Eine kontrollierte Rückenposition unterscheidet sich von einem senkrechten Rumpf. Der Rumpf ändert den Winkel während einer RDL; es als vollständig aufrecht zu beschreiben, würde das Scharnier verdunkeln. Genaue Positionen variieren auch mit Proportionen und Aufbau.
4. Die Betonung der Aufgabe
Beide beinhalten Hüften, Beine und Rumpf, mit Griff und Oberkörperunterstützung, die zum Halten der Last beitragen. Der Unterschied ist nicht, dass einer den ganzen Körper trainiert, während der andere den Oberkörper unbeteiligt lässt.
Der RDL wird häufig für kontrollierte Scharnier- und Hinterkettenarbeiten verwendet. Ein konventioneller Deadlift übt den Zug von seinem definierten Start aus. Wählen Sie nach Programm statt einem Universalsieger.
5. Wie Sie programmieren und vergleichen
Wählen Sie Last, Wiederholungen, Tempo und Erholung für die spezifische Variation. Eine Last in einem Aufzug verwendet ist nicht automatisch geeignet für die andere. Technische Praxis, Kraftsätze und Konditionierung erfordern auch unterschiedliche Entscheidungen.
Aufnahme der Starthöhe oder unteren Grenze, Last, Wiederholungen und Reset-Konvention. Zwei Ergebnisse, die mit Deadlift gekennzeichnet sind, sind nicht unbedingt die gleiche Aufgabe.
Dammel und andere Varianten
Beide Muster können mit geeigneten Geräten geübt werden, aber unabhängige Hanteln verändern den Griff, die Platzierung und die Starthöhe. Lesen der Dumbbell-Todlift-Leitfaden vor der Behandlung einer Änderung des Instruments als genaue Ersatz.
Beginnen Sie mit einer Version, die Sie die Bewegung beobachten lässt. Wenn sich eine Position wiederholt ändert, überprüfen Sie Bereich, Last und Länge mit Ihrem Trainer.
Häufig gestellte Fragen
Muss der RDL den Boden berühren? Nein. Der Arbeitsbereich wird nicht durch einen obligatorischen Bodenkontakt definiert.
Ist die RDL ein Kniebeugen? Es ist als Scharnier organisiert; eine erhebliche Kniebeugung kann die beabsichtigte Aufgabe verändern.
Soll ich eine für immer wählen? Nein. Ein Programm kann sowohl für verschiedene Zwecke, mit Arbeitsbelastung und Erholung entsprechend geplant umfassen.
Quellen und verwandte Leitlinien
Katalysator Athletics: Rumäniens Deadlift · CrossFit: Die Deadlift · Wodball Deadlift-Leitfaden
