Was kann dazu beitragen?
Rucking ist zu Fuß mit einem geladenen Rucksack. Es kann eine Aktivität, die Sie genießen, um Ihre Woche, aber keine bestimmte Packung Gewicht oder Wochenplan garantiert Gewichtsverlust. Das Gesamtmuster der Aktivität, Nahrungsaufnahme und individuelle Umstände zählt.
Die NIDDK-Leitfaden für Ernährung und körperliche Aktivität Das Thema Gewichtsmanagement wird eher als eine langfristige Kombination von Gewohnheiten als als ein Ergebnis einer Übung diskutiert.
Seien Sie vorsichtig mit Kalorienzahlen
Der Energieverbrauch variiert je nach Körpergröße, Belastung, Tempo, Gelände und Dauer. Die französische Quelle gibt anschauliche Stundenkalorienzahlen ohne den Messkontext, der für die Anwendung auf eine Person erforderlich ist. Sie sollten nicht als persönliche Vorhersage behandelt werden.
Eine Schätzung der Uhr ist auch eine Schätzung. Vermeiden Sie, eine unsichere Zahl in ein genaues Versprechen über, wie viel Gewicht eine Sitzung ändern wird. Sie können den Spaziergang und seine Anstrengung, ohne es eine Kalorien-Ziel zuweisen.
Beginnen Sie mit einer Aktivität, die Sie aufrechterhalten können
Wenn Sie schon bequem laufen und versuchen möchten, eine Last zu tragen, wählen Sie einen passenden Rucksack und eine kurze vertraute Route. Beginnen Sie Licht und beurteilen Komfort vor der Erhöhung der Aufgabe. Ein unbeladener Spaziergang bleibt eine nützliche Option, wenn das Pack macht Aktivität unangenehm oder ungeeignet.
Die Anfängerführer und Gewichtswahlartikel die praktische Einrichtung abdecken. Ein schwererer Pack ist nicht automatisch eine bessere Wahl für ein Gewicht-Management-Ziel.
Ändern Sie nicht alle Variablen zusammen
Längere Distanz, schnelleres Tempo, Hügel und zusätzliche Belastung können eine Sitzung erschweren. Halten Sie die meisten Bedingungen stabil, während die Bewertung einer Änderung. Es gibt keine universelle Anzahl von Sitzungen oder obligatorische Dauer, die das gleiche Ergebnis für alle produziert.
Verfolgen Sie Konsistenz und wie die Aktivität Ihrer Woche passt. Eine überschaubare Routine kann einfacher zu pflegen als gelegentliche Ausflüge nur gewählt, um den Aufwand zu maximieren.
Betrachten Sie die weiteren Routinen
Nahrungsaufnahme und Aktivität müssen bei der Diskussion über Gewichtsänderung zusammen betrachtet werden. Vermeiden Sie, einen schwierigen Ausflug als eine Anforderung, um Lebensmittel zu verdienen oder als Ausgleich für eine Mahlzeit. Für individuelle Ernährung oder Gewichtsmanagement-Entscheidungen verwenden Sie qualifizierte individuelle Beratung.
Halten Sie normale Vorbereitung und Erholung in den Plan. Gewicht tragen ist zusätzliche Arbeit, auch wenn das Tempo langsamer als ein Lauf fühlt.
Mehr als Körpergewicht messen
Die Route zu genießen, konsequenter zu gehen oder einen vertrauten Ausflug bequem abzuschließen, kann nützliche Ergebnisse sein. Körpergewicht ist kein vollständiges Maß für den Wert des aktiven Seins.
Wählen Sie, ob Rucken Ihren Vorlieben und Umständen entspricht, anstatt ein garantiertes Ergebnis zu erwarten. Erkunden Sie die Schaltkreis und Haltungsanleitung Für die praktischen Details.
