Verstehen Sie die Aufgabe
Füllen Sie jeden Block in der Reihenfolge, dann rudern Sie die Auszahlung. Die 31 Doppel-Unterteile müssen in dieser Version ungebrochen sein; starten Sie, dass von Null gesetzt, wenn unterbrochen.
Paceing und Setup
Bereiten Sie eine geeignete Last für alle Hantelbewegungen und eine klare Station Reihenfolge. Skalieren Sie die Seilanforderung im Voraus, wenn wiederholte Neustarts die Sitzung dominieren würden, und diese Änderung aufzeichnen.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.