Verstehen Sie die Aufgabe
Folgen Sie der Song-Stil-Sequenz: eins, dann zwei und eins, dann drei, zwei und eins, bis zu zwölf bis zu einem weiter. Die Zahl neben einem Satz ist seine Wiederholungszahl jedes Mal, wenn es erscheint.
Paceing und Setup
Schreiben Sie die Sequenz irgendwo sichtbar und bereiten Sie jede Station. Wählen Sie Lasten für die kumulative Arbeitsbelastung, nicht nur die kleine erste Menge. Dies ist eine bestimmte Version; andere Turnhallen können eine andere Weihnachts-Übungsliste verwenden.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.