Verstehen Sie die Aufgabe
Bert ist eine kontinuierliche Sequenz, keine wiederholten Runden. Sie enthält 2.400 m Lauf und 800 Körpergewichtswiederholungen. Planen Sie die Sitzung um die Gesamtbelastung.
Paceing und Setup
Die Liegestützen früh teilen und wiederholbare Sätze für Lungen und Kniebeugen verwenden. Die Laufflächen sollten Sie in der Lage, die nächste Bewegung wieder. Reduzieren Sie das Gesamtvolumen anstatt die Abwesenheit von Gewichten als Anfänger Rezept zu behandeln.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.