Wählen Sie Ihr Januar-Training
Bert und Gaza haben ein beträchtliches Gesamtvolumen. Bradley ergänzt die vorgeschriebene Erholung in kurzen Lauf- und Turnintervallen; René kombiniert wiederholte Runden mit einer Weste. Wählen Sie eine Sitzung, die zu Ihrer aktuellen Vorbereitung passt, anstatt alle vier als wöchentliche Herausforderung zu versuchen.
Dies ist eine redaktionelle Auswahl an Trainingsideen, nicht ein Kalender von Sitzungen zusammen zu beenden. Lassen Sie Erholung zwischen anspruchsvollen Workouts und wählen Sie eine geeignete Version für Ihre Erfahrung und Ausrüstung.
Bert
Eine lange Bodyweight-Sequenz mit Lauf zwischen großen Sätzen.
René
Sieben Runden Lauf, Lunge, Pull-ups und Burpees mit einer gewichteten Weste.
Bradley
Zehn Runden wechseln kurze Lauf, Pull-ups und Burpees, mit vorgeschriebener Ruhe.
Gaza
Fünf lange Runden, die Kesselbellen, Turnen, Boxsprünge und Laufen kombinieren.
Vorbereitung, Maßstab und Aufzeichnung
Lesen Sie das komplette Training und seine speziellen Regeln vor dem Start. Erwärmen Sie sich schrittweise, proben Sie ungewohnte Bewegungen und ordnen Sie Ihre Ausrüstung. Wählen Sie Lasten, Wiederholungen und Bewegung Variationen, bevor der Timer beginnt.
Für ein zeitliches Training, Rekord abgelaufene Zeit; für ein AMRAP, Rekordrunden plus zusätzliche Wiederholungen. Halten Sie alle vorgeschriebenen Ruhe-und Notizzeitkappen, Lasten und Substitutionen. Folgen Sie der einzelnen Workout-Seite für Formate mit unterschiedlichen Scoring-Regeln.
