Ziel und Ergebnis
In 20 Minuten möglichst viele Runden und Wiederholungen absolvieren. Eine komplette Runde enthält 30 Wiederholungen: fünf Pull-ups, zehn Liegestützen und fünfzehn Air Squats. Komplette Runden sowie die gültigen Wiederholungen aus der letzten unvollendeten Runde aufnehmen.
Beförderungsnormen
Die Bewegungsstandards sind vor dem Start vereinbart. Pull-ups erfordern den vorgeschriebenen Start und Finish; Push-ups sollten eine kontrollierte Körperlinie und identifizierbaren Bereich behalten; Air Squats sollten die gewählte Tiefe und Standend-Finish erfüllen. Kipp-Pull-ups sind eine separate Fähigkeit, nicht eine automatische Empfehlung für jeden Athleten.
Übergänge und Übergänge
Starten Sie mit einem Tempo können Sie wiederholen, anstatt eine schnelle Öffnung Runde jagen. Push-up Müdigkeit kann spätere Sätze viel langsamer machen, so dass geplante kleinere Sätze nützlich sein können. Halten Sie Ausrüstung nah genug für glatte Übergänge, ohne andere Athleten zu drängen.
Skalierungsoptionen
Unterstützte Pull-ups oder Ringreihen, erhöhte Push-ups und eine angepasste Hockenaufgabe können Schwierigkeiten reduzieren. Wiederholungszahl oder Dauer kann auch angepasst werden müssen. Dies sind Trainingsoptionen statt universelle Äquivalente; wählen Sie mit Ihrem Coach und nehmen Sie die aktuelle Version auf.
Vorbereitung und Überprüfung
Im Allgemeinen aufwärmen, dann die Zug-, Schiebe- und Hockenversionen üben, die Sie verwenden. Vorbereitung beenden, ohne die Bewegungen zu erschöpfen. Danach Rekordpunktzahl, Unterstützung, Reichweite und Strategie setzen. Vergleichen Sie zukünftige Versuche unter ähnlichen Bedingungen, anstatt nur die Gesamtsummen zu vergleichen.
Häufig gestellte Fragen
Ist Cindy nur für fortgeschrittene Athleten? Nein, aber eine 20-minütige Bodyweight-Sitzung kann immer noch erhebliche Volumen. Wählen Sie eine geeignete Version.
Ist Cindy eine Hyrox-Simulation? Nein. Es kann gemischtes Training bieten, aber es reproduziert nicht Hyrox-Lauf und Stationen.