Verstehen Sie die Aufgabe
Doppelte DT verdoppelt die Runden der DT: 120 Deadlifts, 90 Hang Power Cleans und 60 Push-Rucks. Die größere Arbeitsbelastung ändert sich auch bei bekannter Hantellast.
Paceing und Setup
Starten Sie mit geplanten Sets und wirtschaftlichen Übergängen. Reduzieren Sie die Last oder Runden, wenn nötig, und beachten Sie, dass eine verkürzte Version ist ein skaliertes Training statt der kompletten Doppel-DT-Aufgabe.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.