WODs im Oktober zu erkunden
Diese Auswahl vereint drei benannte Workouts und Halloween Trainingsideen. Sie haben unterschiedliche Anforderungen: Wählen Sie eine Version, die Ihren Bewegungskünsten, verfügbaren Geräten und Trainingserfahrungen entspricht. Die folgenden Gedenktage liefern Kontext; es sind keine Veranstaltungstermine.
1. Che Guevara: Die Arbeit und die Pausen verwalten
Gedenktag: 9. Oktober 1967.
Che Guevara kombiniert Triebwerke und Burpees, mit Double Unders, die bei jeder Pause vorgeschrieben sind. Lesen Sie die Pausenregel vor dem Start und wählen Sie überschaubare Sätze statt die Eröffnungswiederholungen als Sprint zu behandeln.
Die Strafe ändert die Tempoentscheidung: eine Pause fügt Arbeit. Diskutieren Sie die Last, Wiederholungen und Sprungseil Variation mit Ihrem Trainer vor dem Start. Nehmen Sie jede Anpassung neben Ihrer Partitur.
2. Jerry: Laufen, Rudern und wieder laufen
Gedenktag: 15. Oktober 2008.
Jerry ehrt Jerry Patton. Seine Lauf-Wrowing-Running-Sequenz macht Tempo und Übergänge zentral zum Training. Ein schneller erster Lauf ist nicht unbedingt nützlich, wenn er einen kontrollierten Reihen- und Endlauf verhindert.
Wählen Sie einen nachhaltigen Öffnungsaufwand und beobachten Sie, wie schnell Sie sich in die Reihe einlassen. Passen Sie Abstand oder die Sitzung Organisation, wenn nötig, anstatt anzunehmen, dass die volle Rezept ist für alle geeignet.
3. Tschad 1000X: wiederholte Schritte
Gedenktag: 29. Oktober 2018.
Chad 1000X ehrt Navy SEAL Chad Wilkinson. Die wiederholten Step-ups erzeugen einen erheblichen Umfang, obwohl die Bewegungsliste kurz ist.
Ein gewichtetes Pack und 1.000 Wiederholungen sind nicht die Grundvoraussetzung für jeden Sportler. Wählen Sie nach Ihren Erfahrungen Belastung, Schritthöhe und Volumen und erstellen Sie einen Plan für Pausen. Eine einfachere Bewegung macht ein Training nicht automatisch einfach.
4. Halloween-Training Ideen
Halloween kann ein spielerisches Thema zu einer Sitzung hinzufügen, ohne seine Bewegungsstandards zu ändern. Entdecken vier Halloween WODs oder Halloween-Team-Training. Wählen Sie eine geeignete Sitzung statt die gesamte Auswahl zu kombinieren.
Planen Sie Ihre Sitzung vor Beginn
Prüfen Sie das Programm, Ausrüstung, Punkte und jede Zeitbegrenzung. Lassen Sie Zeit für das Aufwärmen und Üben fremder Bewegungen. Für Jerry, betrachten Sie die Mühe nach dem ersten Lauf verbleiben; für Tschad, die kumulative Step-up-Volumen; für Che Guevara, die zusätzliche Arbeit an Pausen befestigt.
Verwendung die RX und Skalierungsführung um zu identifizieren, was Sie anpassen. Nehmen Sie die tatsächliche Version durchgeführt, so dass zukünftige Vergleiche sind sinnvoll.
