Das Training zu verstehen
Verwenden Sie eine Hantel für die Schnabel und zwei für die Schuber. Die drei Runden insgesamt 60 Burpees, 63 Schnabel und 36 Schuber.
Verpackung und Zubereitung
Bereiten Sie sowohl Hanteln und einen klaren Bodenbereich. Verwenden Sie eine Last, die den Triebwerken sowie den Schnappern passt, und vereinbaren, wie Sie die Hände während der Schnapper wechseln.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.