Verstehen Sie die Aufgabe
Komplette 21, 18 und 15 Hanteltriebwerke, jeweils gefolgt von 400 m Lauf. Das sind 54 Ruder und 1.200 m Lauf. Dieser Rekord schreibt keine Hantellast vor.
Paceing und Setup
Wählen Sie das Hantelgewicht vor dem Start und schreiben Sie es neben Ihrem Ergebnis. Brechen Sie die Schuber, bevor die Overhead-Position inkonsistent wird und halten Sie die Laufs genug gesteuert, um das Heben wieder aufzunehmen.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.