Wählen Sie Ihr Februar-Training
Der Valentinstag bietet eine Teamsitzung, während DT und Fast und Heavy Fokus auf geladene Wiederholungen. Nate erfordert wiederholbare Gymnastik Fähigkeiten; Randy verwendet einen Lift für eine hochrepetitive Aufgabe. Wählen Sie durch Fähigkeiten und Ausrüstung, anstatt die Länge der Übungsliste.
Dies ist eine redaktionelle Auswahl an Trainingsideen, nicht ein Kalender von Sitzungen zusammen zu beenden. Lassen Sie Erholung zwischen anspruchsvollen Workouts und wählen Sie eine geeignete Version für Ihre Erfahrung und Ausrüstung.
- Valentinstag — ZEITSCHRIFT — MIT EINEM PARTNER
- DT — 5 ZEITRAUME
- Schnell und schwer — FÜR ZEIT
- Nate — AMRAP · 20 min
- Randy — FÜR ZEIT
Valentinstag
Ein Partnertraining mit verschiedenen Aufgaben für jeden Athleten und einem gemeinsamen Tragewagen.
DT
Fünf Runden Deadlift, hängen Power reinigt und schieben Idioten mit einer Hantel.
Schnell und schwer
Absteigende Kurzhanteltriebwerke, die durch 400 m Lauflänge getrennt sind.
Nate
Ein 20-minütiger AMRAP mit Muskel-Ups, Handstand-Push-Ups und schweren Kesselbellschwingen.
Randy
75 Power Snatches für die Zeit.
Andere DT-Versionen
Schwere DT die Hantellast erhöht; Doppelte DT verdoppelt die Runden. Dies sind separate Aufgaben, nicht austauschbare Punktekategorien.
Vorbereitung, Maßstab und Aufzeichnung
Lesen Sie das komplette Training und seine speziellen Regeln vor dem Start. Erwärmen Sie sich schrittweise, proben Sie ungewohnte Bewegungen und ordnen Sie Ihre Ausrüstung. Wählen Sie Lasten, Wiederholungen und Bewegung Variationen, bevor der Timer beginnt.
Für ein zeitliches Training, Rekord abgelaufene Zeit; für ein AMRAP, Rekordrunden plus zusätzliche Wiederholungen. Halten Sie alle vorgeschriebenen Ruhe-und Notizzeitkappen, Lasten und Substitutionen. Folgen Sie der einzelnen Workout-Seite für Formate mit unterschiedlichen Scoring-Regeln.
