Verstehen Sie die Aufgabe
Verbringen Sie eine Minute an jeder der fünf Stationen, ohne zusätzliche Station Ruhe, dann ruhen Sie eine Minute zwischen den Runden. Die Uhr beträgt 17 Minuten. Fügen Sie Bewegung Wiederholungen und Rudern Kalorien für Ihre Gäste.
Paceing und Setup
Stellen Sie Stationen in Ordnung und bereiten Sie einen Weg, um jedes Ergebnis zu erfassen. Vermeiden Sie Ausschöpfen einer Station auf Kosten der restlichen vier; dieses Training wird durch die Arbeit abgeschlossen, nicht ein schnelleres Ziel erzielt.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.