Ziel und Ergebnis
21 Triebwerke und 21 Pull-ups, dann 15 von jedem, dann neun von jedem. Nehmen Sie die Zeit, wenn die endgültige gültige Zug-up beendet ist. Das Programm zeigt 43/29 kg für die Langhantel-Triebwerke; die Last, die Sie tatsächlich verwenden.
Die beiden Bewegungen
Ein Schuber verbindet einen vorderen Kniebeugen in eine Oberpresse mit dem Antrieb von den Beinen. Überprüfen Sie die Kniebeugentiefe, die Oberarmstütze und die Rückkehr zu den Schultern. Pull-ups benötigen die angegebene Reichweite und kontrollierten Hängestütze. Die Fertigstellung eines Schubers entfernt nicht die Notwendigkeit, die Technik auf dem Stab zu halten.
Wiederholbare Sets auswählen
Die kurze Bewegungsliste kann eine anspruchsvolle Gesamtsumme verbergen: 45 Triebwerke und 45 Pull-ups. Ein Öffnungsset, das Ihr Pressen oder Ziehen aussaugt, kann viel mehr Zeit später kosten. Wählen Sie überschaubare Brüche und Übergänge, die mit dem beabsichtigten Aufwand kompatibel sind.
Skalierung von Fran
Reduzieren Sie die Schubkraft oder wählen Sie eine geeignete Implementierung und Wiederholung Schema. Assistierte Pull-ups oder Ringreihen können eine Ziehoption. Wählen Sie Anpassungen für das Training ?s Zweck statt davon auszugehen, dass jede Substitution gleichwertig ist. Beachten Sie sie neben dem Ergebnis.
Aufwärmen und Nachverfolgung
Bereiten Sie die Vorder-, Hocken- und Overhead-Positionen mit leichteren Lasten vor. Übt eure Zugvariation und einen kurzen Übergang zwischen den Bewegungen. Vermeiden Sie, die Vorbereitung in ein weiteres volles Training. Last, Variationen, Zeit und wie sich Ihre Sets verändert haben.
Häufig gestellte Fragen
Gibt es für jeden einen guten Zeitpunkt? Nein. Erfahrung, Last und Bewegungsstandards verändern die Aufgabe.
Muss die Schubmaschine ungebrochen sein? Das ist nicht das vorgeschriebene Wiederholungsschema. Folgen Sie eventuellen zusätzlichen Ereignisregeln.