Verstehen Sie die Aufgabe
Alle drei Runden des ersten Couplet vor dem Lauf, dann zwei Runden des zweiten Couplet und seinen Lauf, dann das letzte Couplet und den letzten Lauf. Jeder 800 m Lauf erfolgt nach einer kompletten Etappe.
Paceing und Setup
Überprüfen Sie die Overhead-Lunge Distanz und arrangieren Sie Ihre Hanteln und Bar. Skalieren Sie die Turnen vor dem Start und die tatsächlichen Bewegungsmöglichkeiten für jede Bühne aufnehmen.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.
Erforschen Sie weiter
Quellen