Das Training zu verstehen
Beide Bewegungen bei jeder Zählung, von zehn auf einen, komplettieren. Jede Bewegung macht 55 Wiederholungen. Die Clean-and-Jerk-Verordnung basiert auf dem Körpergewicht und nicht auf einer festen Kilogrammlast.
Verpackung und Zubereitung
Die Kombination aus fortgeschrittener Gymnastik und erheblichem Heben erfordert vorherige Kenntnisse. Wählen Sie jede Anpassung unabhängig und dokumentieren Sie das tatsächliche Hantelgewicht anstatt einfach nur das Körpergewicht skaliert zu schreiben.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.