Das Training zu verstehen
Starten Sie zwölf Wall-Ball-Aufnahmen am Anfang jeder Minute für zehn Minuten. Ein abgeschlossenes Rezept beläuft sich auf 120 Schüsse, mit Erholung während der restlichen jeder Minute.
Verpackung und Zubereitung
Wählen Sie einen Ball und Ziel, das konsistente Wiederholungen und Erholung zu ermöglichen. Wenn die erste Minute bereits das volle Intervall dauert, überprüfen Sie die Aufgabe, bevor Sie mit dem gleichen Rezept weiter.
Das Ergebnis aufzeichnen
Die vorgeschriebene Dauer, die absolvierten Intervalle und alle verpassten Aufgaben werden aufgezeichnet. Die Uhr organisiert Starts und Erholung; sie ist nicht automatisch ein Rennen für die meisten Wiederholungen.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.