Das Training zu verstehen
Wiederholen Sie den vierminütigen Zyklus zehn Mal: Rudern, SkiErg, Assault Bike, dann ruhen. Verwenden Sie das gleiche Kalorienziel auf allen drei Maschinen. Die letzte Arbeit endet um 39:00 Uhr ohne die letzte Ruheminute.
Verpackung und Zubereitung
Wählen Sie das Kalorienziel vor dem Start und es zu notieren. Testübergänge und ein Tempo, das Erholung innerhalb jeder Arbeitsminute anstatt der Auswahl eines Ziels aus einem einzigen frischen Aufwand verlässt.
Das Ergebnis aufzeichnen
Die vorgeschriebene Dauer, die absolvierten Intervalle und alle verpassten Aufgaben werden aufgezeichnet. Die Uhr organisiert Starts und Erholung; sie ist nicht automatisch ein Rennen für die meisten Wiederholungen.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.
Programmquellen
- Wodwell.com Mikkos Dreieck
- wodmore.com Mikkos Dreieck
- Www.roguefitness.com Rogue Bewegung Mikkos Dreieck ebook