Ziel und Ergebnis
Beginnen Sie mit einem 1-Meilen-Lauf, 100 Pull-ups, 200 Push-ups und 300 Air Squats, dann beenden Sie mit einem weiteren 1-Meilen-Lauf. Nehmen Sie die Gesamt-Endzeit auf. Die Original-Anweisungen erlauben die Partitionierung der mittleren Wiederholungen bei Bedarf und erwähnen eine Gewichtsweste oder Körperpanzerung, wenn vorhanden.
Teilung der mittleren Arbeit
Eine häufig verwendete Organisation ist zwanzig Runden von fünf Pull-ups, zehn Liegestützen und fünfzehn Air Squats zwischen den Läufen. Dies ergibt die vorgeschriebenen mittleren Wiederholungen. Andere Partitionierungspläne sind möglich, wenn erlaubt; die Öffnungs- und Schließungsläufe bleiben an den Enden.
Normen und Veranstaltungsregeln
Prüfen Sie die Anforderungen an Ziehen, Push-up und Kniebeugen, Weste Rezept und alle ereignisspezifischen Partitionierungsregeln. Nehmen Sie nicht an, dass .RX+ . eine universelle Bedeutung hat oder dass bei jedem Ereignis unpartitionierte Arbeit erforderlich ist. Nehmen Sie genau auf, was Sie durchführen.
Wählen Sie eine passende Version
Das volle Volumen ist auch ohne zusätzliche Belastung erheblich. Kürzere Laufläufe, weniger Wiederholungen, Unterstützung oder eine ungewichtete Version können im Training angemessen sein. Wählen Sie mit Ihrem Trainer basierend auf Erfahrung und neuere Ausbildung. Hinzufügen einer Weste ist keine Voraussetzung für die Teilnahme an einer Hommage.
Verpackung und Zubereitung
Retrain die Öffnungslauf, so dass es passt die Arbeit vor. Planen Sie überschaubare Schiebe-und Ziehen-Sets und lassen Sie die Kapazität für den letzten Lauf. Bereiten Sie die Bewegungen und Route, und die Bedingungen und Erholung zu berücksichtigen, anstatt eine Gedenkveranstaltung als Grund, den gewählten Plan ignorieren.
Geschichte und Kontext
Murph ehrt Navy Lieutenant Michael P. Murphy und wurde 2005 zu einem CrossFit Hero Training. Es ist weit mit Memorial Day Community Veranstaltungen verbunden. Die offizielle CrossFit Referenz liefert seinen Hintergrund und Original-Anweisungen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich die Wiederholungen in Runden brechen? Das ursprüngliche Training erlaubt die Partitionierung; überprüfen Sie Ihre Event-Regeln.
Muss jeder eine Weste tragen? Nein. Wählen Sie eine geeignete Trainingsversion und unterscheiden Sie sie von jeder offiziellen Kategorie.
Ist eine bestimmte Zeit obligatorisch? Nein. Nehmen Sie ein Ergebnis auf, das Ihre tatsächliche Version widerspiegelt.