Das Training zu verstehen
Beginnen Sie mit drei Burpees und drei Hanteln, die sauber zu über Kopf sind, gefolgt von 30 Fuß langen Gehphasen. Fügen Sie drei zu beiden Wiederholungszahlen jeder Runde hinzu; die Längenstrecke bleibt 30 Fuß, etwa 9.14 m.
Verpackung und Zubereitung
Halten Sie die steigenden Zählungen sichtbar und markieren Sie die Laufstrecke. Das Programm erlaubt eine Presse oder ein Ruck für die Overhead-Phase; überprüfen Sie die offizielle Scorecard für alle Bewegungsstandards.
Das Ergebnis aufzeichnen
Rekord abgeschlossen Runden und zusätzliche Arbeit, wenn die Uhr endet, unter Verwendung der Konvention, die von der Trainings-oder Wettkampf-Scorecard. Zählen Sie nicht eine unvollendete Runde als vollständig.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.