Verstehen Sie die Aufgabe
Die Aufgabe ist eine Gesamtanzahl von 75 Power Snatches. Es ist keine Voraussetzung, sie ungebrochen zu tun. Zählen Sie nur die Wiederholungen mit dem vereinbarten Start und Overhead-Finish.
Paceing und Setup
Verwenden Sie eine Last, die zuverlässige Stromaufnahme ermöglicht und wählen Sie wiederholbare Sätze. Halten Sie die Stange in der Nähe, setzen Sie Ihre Position, wenn nötig und vermeiden Sie wechselnde Technik einfach, um ein großes Set zu bewahren.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.