Verstehen Sie die Aufgabe
Die sieben Runden sind insgesamt 2.800 m Lauf, 147 Lungen, 105 Pull-ups und 63 Burpees. Die Weste ist Teil der gelisteten Rezeptur, kein automatischer Ausgangspunkt für jedermann.
Paceing und Setup
Wählen Sie einen nachhaltigen ersten Lauf und geplante Pull-up-Sets. Üben Sie die Bewegungen ohne Weste, bevor Sie entscheiden, ob Sie eine hinzufügen. Nehmen Sie reduzierte Runden oder eine ungewichtete Version separat auf.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.