Was ist der SkiErg?
Der SkiErg simuliert mit zwei Handgriffen eine Doppelpoling-Aktion im Stehen. Arme, Rumpf und Beine koordinieren sich; es als isolierter Armzug zu behandeln, kann den Aufwand begrenzen.
Vorbereitung des Setups
Überprüfen Sie die Maschine, Griffbewegung und freien Standplatz. Wo Montage erforderlich ist, folgen Sie den Einbauanleitungen. Dämpferzahlen beeinflussen den Luftstrom und sind keine universelle Fitness-Rating.
Die Zug- und Rückkehrabstimmung koordinieren
Beginnen Sie mit den Händen hoch und organisieren Sie den Abwärtszug mit Stamm- und Beinbeitrag. Lassen Sie die Griffe reibungslos in die nächste Wiederholung zurückkehren. Suchen Sie eine wiederholbare Bewegung statt einer tiefen unkontrollierten Falte oder einem geeilten Arm-only Zyklus.
Lesegeschwindigkeit und Geschwindigkeit
Der Monitor beschreibt Geschwindigkeit, Zeit, Entfernung und Kalorien die Maschine. Beobachten Sie Konsistenz über alle Bemühungen. Eine höhere Wiederholungsrate ist nicht automatisch effektiver.
Fortschritt und gemischte Workouts
Beginnen Sie mit überschaubaren Anstrengungen und genügend Erholung, um die Technik zu beobachten. In Hyrox Vorbereitung oder WODs, üben Sie die Rückkehr zur nächsten Aufgabe nach dem SkiErg. Es gibt keine universelle Umwandlung zwischen seinen Kalorien und andere Maschine .
Das Thema nähere
Koordinieren Sie die Doppelpolbewegung
Stehen Sie in einer stabilen Position gegenüber der Maschine, mit den Griffen etwas über Augenhöhe und weiche Ellenbogen. Beginnen Sie die Abwärtsbewegung mit dem Stamm, so dass die Hüften und Knie zu tragen. Finish mit den Händen neben den Oberschenkeln anstatt die Verlängerung der Zug weit hinter Ihnen. Zurück aufrecht und lassen Sie die Griffe unter Kontrolle steigen. Erstes Ziel für eine reibungslose Koordination und stabile Fußkontakt, bevor eine schnellere Monitornummer jagen.
Lesen Sie den Monitor für Ihre Aufgabe
Pace pro 500 m beschreibt virtuelle Geschwindigkeit; verbleibende Distanz verfolgt eine Aufgabe in Metern. Watts zeigen Leistung, während Zeit oder Kalorien kann die Einheit, die durch die Sitzung vorgeschrieben werden. Wählen Sie einen nützlichen Bildschirm vor dem Start und beobachten Sie mehrere Striche statt Ihre besten momentanen Lesung. Halten Sie die ursprüngliche Einheit in Ihrem Trainingsprotokoll.
Häufige Fehler zu beobachten
Unnötig hoch, zu weit hinter den Oberschenkeln ziehend, die Hüften weit zurück bewegend, zu weit von der Maschine entfernt oder die Enden der Schnüre erreichend, kann einen wiederholbaren Schlaganfall stören. Wählen Sie einen Punkt, um während einer kurzen einfachen Anstrengung zu beobachten. Mehrere gleichzeitige Hinweise machen es schwieriger zu wissen, welche Veränderung geholfen hat.
Eine Einführung
Ein Beispiel ist fünf einfache einminütige Anstrengungen, gefolgt von jeweils einer Minute Ruhe. Zuerst nehmen Sie sich Zeit, um mehrere Striche zu erstellen und versuchen. Vergleichen Sie die Entfernung über die Bemühungen mit dem Ziel, einen kontrollierten Rhythmus zu wiederholen. Aufnahme Einstellungen und wie die Aufgabe fühlte; eine verbesserte nächste Sitzung kann eine reibungslose Koordinierung statt eine höhere Geschwindigkeit bedeuten.
In einer Rennstrecke oder einem Rennen
Wählen Sie Schritt mit den folgenden Arbeiten im Auge. Ein frischer Standalone-Maschinentest unterscheidet sich von einer Station nach dem Laufen. Lernen Sie den Hub getrennt von den Übungen Übergänge unter Ermüdung. Konsultieren Sie die aktuellen offiziellen HYROX-Regeln für rennenspezifische Distanz-, Positions- und Abschlussanforderungen.
SkiErg und Rudern
Der Ruderer verwendet einen Sitz- und Schiebesitz, die stehende SkiErg-Aktion verwendet Kabel und eine andere Reihenfolge. Das Lernen ersetzt das Lernen nicht. Wählen Sie die Maschine, die für die Aufgabe relevant ist, und definieren Sie den Zweck bei der Ersetzung. Gleicher angezeigter Abstand stellt kein identisches Training her.
