Der Ruderstrich
Indoor Rudern kombiniert Beinantrieb, Rumpfbewegung und ein Arm Finish. Es zieht nicht einfach den Griff schnell. Die Erholung kehrt den Körper auf den nächsten Schlag, ohne alle Aktionen auf einmal umzukehren.
Vor dem Rudern einrichten
Passen Sie Fußstützen und Gurte für sicheren Kontakt. Überprüfen Sie die Maschine und verfügbaren Platz. Der Dämpfer beeinflusst den Luftstrom; seine Anzahl ist kein universeller Schwierigkeitsgrad oder eine Anforderung, die maximale Einstellung zu verwenden.
Fahren und erholen
Vom Fang, drücken Sie mit den Beinen, dann öffnen Sie den Körper und beenden Sie mit den Armen. Bei der Erholung, die Arme verlängern, bringen den Körper nach vorne und biegen Sie die Knie, sobald die Hände sie geräumt haben. Suche eine glatte Reihenfolge anstatt maximale Schlagrate.
Lesen Sie den Monitor
Pace, Distanz, Zeit, Schlagrate und Kalorien beschreiben verschiedene Aspekte. Eine schnellere Schlagrate garantiert kein besseres Tempo. Vergleichen Sie Ergebnisse auf der gleichen Art von Maschine unter ähnlichen Bedingungen.
Fortschritt und Einsatz in WODs
Stellen Sie konsequente kontrollierte Schlaganfälle vor dem Hinzufügen von Intensität. In gemischten Workouts, wählen Sie einen Aufwand, mit dem Sie die nächste Bewegung beginnen können. Maschinenabstände und Kalorien sind keine universellen Äquivalente, wenn Sie Übungen ersetzen.
Das Thema nähere
Dampereinstellung und Drag-Faktor
Auf einem Concept2 Luftruder wechselt der Dämpfer den Luftstrom in das Schwungrad. Drag-Faktor beschreibt die gemessene Verzögerung des Schwungrads. Die gleiche Hebelposition kann sich daher auf zwei Maschinen unterschiedlich anfühlen.
Concept2 schlägt vor, zwischen 3 und 5 auf seinem Ruderer zu beginnen und sich an Ihren Schlag und Gefühl anzupassen. Dies ist weder eine Wettbewerbsanforderung noch eine Zahl, die weiter zunehmen muss. Einstellungen beim Vergleich von Sitzungen aufnehmen.
Fang, Abgang und Erholung
Beim Fang halten Sie die Arme lang, die Schultern entspannt und der Rumpf von den Hüften geneigt, mit Schienbeinen nahe senkrecht anstatt Druck auf die Knie. Fahren Sie zuerst Beine, dann Rumpf, dann Arme.
Mit verlängerten Beinen, einer leichten Rücken-Torsoneigung und dem Griff unter den Rippen. Halten Sie Handgelenke mit Unterarmen ausgerichtet. Zurück Arme und Rumpf vor dem Kniebeugen. Mit der Praxis wird die Sequenz kontinuierlich anstatt eine Reihe von Pausen.
Pace, Schlagrate, Watt und Kalorien
Pace pro 500 m beschreibt die Zeit, die mit der angezeigten Geschwindigkeit benötigt wird. Stroke Rate zählt Zyklen pro Minute. Watts Express angezeigte Leistung, während Kalorien sind eine Monitor-berechnete Einheit von einigen Trainingseinheiten verwendet.
Genau 2:15 pro 500 m mathematisch halten entspricht 4:30 über 1.000 m. Diese Berechnung schließt Übergänge aus und sagt nicht Ihr Rennergebnis voraus. Prüfen Sie das durchschnittliche Tempo sowie den schwankenden momentanen Wert.
Eine erste Sitzung zur Festlegung von Referenzpunkten
Ein einleitendes Beispiel für die Anpassung an Ihre Erfahrung sind ein paar einfache Minuten gefolgt von drei komfortablen drei Minuten Bemühungen mit einer Minute Ruhe zwischen ihnen. Finish leicht, wenn Sie fortfahren.
Beobachten Sie einen Punkt pro Aufwand: Hubreihenfolge, stetiges Tempo, dann Sitzwiederherstellung. Nehmen Sie Abstand und Einstellungen auf. Versuchen Sie den Aufwand zu wiederholen, bevor Sie die Dauer verlängern oder beschleunigen.
Häufige Schwierigkeiten und Trainingskontext
Wenn der Griff muss um die Knie bei der Erholung zu reisen, verlangsamen und die Reihenfolge wiederherzustellen. Wenn Sie vor allem mit den Armen ziehen, üben Sie einfache Bein-geführte Schläge. Concept2 .
Wechseln Sie eine Variable nach dem anderen. Eine Seitenansicht eines Trainers kann nützlicher sein als mehrere gleichzeitige Korrekturen. WODs können Meter, Kalorien oder Zeit verschreiben; wählen Sie ein Tempo mit den restlichen Übungen im Auge. Für Hyrox Teilnahme, überprüfen Sie die geltenden offiziellen Stationsregeln.
Häufig gestellte Fragen
Sollte die Dämpfer auf 10 sein? Nein. Das ist eine Luftstromposition auf den entsprechenden Maschinen, nicht eine Bewertung der Trainingsqualität.
Gibt es eine universelle gute 1.000 m Zeit? Kontext zählt: Maschine, Erfahrung, Aufgabe und vorherige Ermüdung. Ein frischer Test und eine Rennstation unterscheiden sich.
Kann der SkiErg Rudern ersetzen? Es ändert die Bewegung und die Aufwandsverteilung. Definieren Sie den Ausbildungszweck anstatt die gleiche Distanz zu nehmen bedeutet gleiche Arbeit.
