Wählen Sie für die beiden Aktivitäten eine Priorität
Die Kombination von Running und CrossFit beginnt mit einer einfachen Frage: Was wollen Sie zuerst verbessern? Die Vorbereitung auf ein Rennen, die Verwaltung der Laufabschnitte von WODs und die Pflege von zwei Aktivitäten, die Sie genießen, sind unterschiedliche Ziele. Ihre Woche sollte diese Priorität widerspiegeln.
CrossFit beinhaltet vielfältige Anstrengungen, aber es garantiert nicht allein die Vorbereitung auf eine bestimmte Laufstrecke. Laufen bietet spezifische Praxis von Rhythmus, Dauer und Fußkontakt. Unsere Fahrführer Erst einmal beginnt und dann wieder.
Schauen Sie sich die gesammelte Müdigkeit der Woche an.
Zählen Sie mehr als die Anzahl der Sitzungen. Schwere Kniebeugen, ein sprunglastiger WOD und Laufintervalle fordern die Beine auf unterschiedliche Weise heraus. Ein Lauf nach einer anspruchsvollen Klasse ist nicht direkt vergleichbar mit dem gleichen Lauf, der frisch durchgeführt wird.
Legen Sie Prioritätssitzungen zuerst, dann organisieren Sie die anderen nach ihrer tatsächlichen Schwierigkeit. Wenn Laufen ist neu für Sie, vermeiden Sie, dass sowohl mehr Distanz und schneller Arbeit zu einer bereits vollen CrossFit Woche. Lassen Sie Raum, um Ihre Antwort zu beobachten.
Getrennte spezielle Ausführung von WOD-Übergangsformen
Eine Sitzung zum Laufen
Ein spezieller Lauf ermöglicht Ihnen die Kontrolle über Route, Dauer und Tempo. Eine Walkrun-Anfahrt ist eine Option beim Starten oder Zurückfahren. Ein einfacher Ausflug muss nicht zu einem Zeittest werden, weil sich der erste Kilometer wohlfühlt.
In einem WOD läuft
Beurteilen Sie den Lauf innerhalb des gesamten Trainings. Wenn Sie zu atemlos ankommen, um die nächste Bewegung zu beginnen, kann die Zeit auf der Route gewonnen verloren gehen im Übergang. Ziel für wiederholbare Laufabschnitte und eine Rückkehr zu der Bewegung, die das Ziel der WOD passt.
Die anderen Arbeiten an das Ziel anpassen
Wenn eine Laufsitzung besonders wichtig ist, besprechen Sie mit Ihrem Coach die Last, das Volumen oder die Platzierung anderer Anstrengungen. Die Anpassung eines WOD kann seine Struktur erhalten, ohne mehrere anspruchsvolle Aufgaben zusammen zu stapeln.
Wenn ein Kraftziel oder eine besondere WOD die Priorität ist, kann das Laufen kürzer und einfacher bleiben. Beide Aktivitäten müssen nicht das ganze Jahr über mit der gleichen Geschwindigkeit vorankommen.
Verfolgen Sie, was Ihnen hilft weiterzumachen
Aufzeichnung der Laufzeit, der wahrgenommenen Schwierigkeit und der Sitzungen um sie herum. Wenn die Sitzungsqualität wiederholt abnimmt, überprüfen Sie die Anordnung, bevor Sie ein anderes Training hinzufügen. Ein generisches Schema kann nicht alle Gründe für ungewöhnliche Müdigkeit oder anhaltende Beschwerden lösen.
Häufige Fragen
Ersetzt CrossFit die Rennvorbereitung?
Es kann Teil Ihres Trainings sein, aber ein Laufziel braucht progressive Laufübungen. Das Gleichgewicht hängt von Ihrer Erfahrung und Ihrer Veranstaltung ab.
Kann ich am selben Tag einen WOD machen?
Das hängt vom Inhalt, der Intensität und Ihrer Erfahrung ab. Beginnen Sie mit einer klaren wöchentlichen Priorität und bewerten Sie die Trainingsqualität und Erholung, bevor Sie Doppelsitzungen hinzufügen.
Entdecken Sie unsere Cardio-Hub, HYROX-Leitfaden und Routineplanung Artikel für verwandte Themen.
