Beginnen Sie mit dem Zweck der zusätzlichen Ausbildung
CrossFit kann Kraftarbeit, Gymnastik und Konditionierung in einem gecoachten Rahmen kombinieren. Wenn Sie bereits laufen, Fahrrad fahren oder einen Sport spielen, entscheiden Sie zuerst, was Sie eine zusätzliche Sitzung beitragen möchten. Vielfalt kann angenehm sein, aber mehr Aktivität ist nicht automatisch ein besseres Programm.
Identifizieren Sie ein spezifisches Ziel, wie das Erlernen von Grundheben oder das Hinzufügen einer regelmäßigen, kraftorientierten Sitzung. Die technische Praxis Ihres Hauptsports spielt nach wie vor eine Rolle; ein allgemeines Training ersetzt nicht die sportspezifische Vorbereitung.
Sieh dir die ganze Woche an .
Liste deine aktuellen Trainingseinheiten, anspruchsvolle Trainingstage, Wettkämpfe und verfügbare Erholungszeit. Beinhalte die körperlichen Anforderungen deiner gewöhnlichen Routine. Eine neue Klasse fügt Arbeit hinzu, auch wenn ihre Übungen von deinem üblichen Sport abweichen.
Diskutieren Sie den kompletten Zeitplan mit dem Coach, anstatt die CrossFit-Sitzung isoliert zu präsentieren. Zwei Workouts können sich in ihren Anforderungen überschneiden, auch wenn ihre Namen oder Ausrüstung anders aussehen.
Zufügen Sie zuerst einen verwaltbaren Betrag
Der französische Leitfaden schlägt eine oder zwei Sitzungen als mögliche Start-Arrangement. Behandeln Sie das als Beispiel zu diskutieren, nicht ein universelles wöchentliches Rezept. Die entsprechende Menge hängt von Ihrer bestehenden Ausbildung, Erfahrung und Prioritäten.
Beginnen Sie mit einer Arbeitsbelastung, die Sie bewerten können. Vermeiden Sie das Hinzufügen mehrerer ungewohnter Trainingseinheiten und die Erhöhung des Trainings Ihres Hauptsports gleichzeitig, da das es schwieriger macht zu verstehen, was hilft oder Schwierigkeiten verursacht.
Auswahl und Anpassung der Sitzung
Ein Läufer, der eine Hebeübung sucht, kann eine andere Aufgabe als ein Teamsport-Sportler benötigen, der eine allgemeine Konditionierung sucht. Prüfen Sie, ob das Fitnessstudio bietet Fachklassen oder kann das geplante Training an Ihr Ziel anpassen.
Verwenden Sie geeignete Lasten und Bewegung Progressionen. Eine anspruchsvolle Unterkörperschaltung unmittelbar vor einer wichtigen Laufsitzung passt möglicherweise nicht zu Ihren Prioritäten. Erfahren Sie mehr über Skalierungsübungen so dass Sie die Änderungen klar besprechen können.
Erläuterung der Wettbewerbszeiten
Wenn die wichtigen Ereignisse Ihres Hauptsports angehen, überprüfen Sie die Menge und den Zeitpunkt der zusätzlichen Arbeit mit Ihren Trainern. Dies kann bedeuten, vertrautes Training zu halten, Volumen zu reduzieren oder eine Sitzung zu bewegen, anstatt eine neue anspruchsvolle Herausforderung einzuführen.
Keine generische Klasse garantiert einen schnelleren Sprint, stärkere Schwingung oder weniger Verletzungen. Urteilen Sie das zusätzliche Training durch seine tatsächliche Rolle in Ihrem Plan und Ihre Reaktion im Laufe der Zeit.
Das Ergebnis verfolgen und anpassen
Aufzeichnungsbesuch, der Sitzungsinhalt und wie er mit dem Rest Ihrer Woche passt. Beachten Sie, ob Sie wichtige Sportsitzungen wie beabsichtigt abschließen können, anstatt nur auf eine CrossFit-Score zu schauen.
Wenn die Anordnung schwierig zu erhalten ist, ändern Sie die Frequenz, Sitzungstyp oder Arbeitsbelastung mit Ihrem Coach. Unsere Anfängerführer Sie können Ihnen helfen, zu beginnen, während die persönliche Aufzeichnungen Erläutert, warum für nützliche Fortschritte keine täglichen Aufzeichnungen erforderlich sind.