Was ist ein großer Schnaps?
Der hohe Schnabel ist ein technischer Bohrer, der mit einem in einem Schnabelgriff gehaltenen Riegel aufgerichtet beginnt. Er isoliert den Umsatz und die Bewegung unter dem Riegel. Im Gegensatz zu einem Hochhang-Schnabel beginnt er nicht mit einem Sprung- und Beinantrieb, um den Riegel zu beschleunigen.
Diese Unterscheidung ist wichtig: Durch die Hinzufügung einer vorbereitenden Biegung und einer explosiven Ausdehnung ändert sich die Bohrung, anstatt die gleiche Übung einfach stärker zu machen.
Festlegen Sie die Ausgangspunktsposition
Stehen Sie hoch in Ihrer Zugposition mit der Stange an Armlänge und einem angemessenen breiten Griff. Organisieren Sie Gleichgewicht und Rumpfposition vor der Wiederholung. Beginnen Sie mit einem Gerät, das Sie die Aktion verstehen lässt, anstatt Ladung zu jagen.
Bereiten Sie einen klaren Hubbereich und eine Methode für die Rückkehr der Bar. Ein Coach kann helfen, den Griff, Start Balance und Empfang Position entsprechend Ihrer Praxis.
Bewegen und empfangen
Vom hohen Start aus ziehen Sie aktiv unter die Stange und drehen sie in eine stabile oben liegende Empfangsposition. Die Absicht ist, den Körper unter dem Gerät zu bewegen, nicht, um einen neuen Sprengzug aus einem Bad zu schaffen.
Stabilisieren Sie den Empfang und stehen Sie mit Kontrolle. Verwenden Sie einen Bereich und laden Sie entsprechend der technischen Aufgabe. Nicht erhöhen Gewicht, bis die Wiederholung leise wird eine andere Hochhang-Variation.
Warum benutzen Sie diese Bohrmaschine?
Die verkürzte Aufgabe erleichtert den Umsatz und die Verpflichtung, sich unter Beobachtung zu bewegen. Sie kann neben anderen Schnabelübungen verwendet werden, anstatt als Ersatz für den kompletten Aufzug.
Ein erfolgreicher Bohrer stellt nicht automatisch fest, dass der Zug vom Boden oder die volle Empfangssequenz konsistent ist. Verbinden Sie ihn mit dem Hauptlift, wenn das dem Coaching-Ziel entspricht.
Gemeinsame Schwierigkeiten bei der Überprüfung
Achten Sie auf ein Bad vor dem Start, eine Bar, die weit weg bewegt, oder einen Empfang, der nie stabilisiert wird. Setzen Sie zwischen Versuchen und ändern Sie einen Punkt nach dem anderen.
Eine schwerere Stange ist nicht automatisch eine bessere technische Herausforderung. Halten Sie die Übung erkennbar und die verwendete Last und Version aufzeichnen.
Vergleichen Sie die Schnappschichten
A Muskeln schnappen endet ohne nachbiegen unter zu empfangen. A Schuhe-Snap beinhaltet die volle Bewegung in eine hocken Empfang. Jede Variation ändert einen anderen Teil des Aufzugs.
Verwendung der Schnappschreiber und Übung über den Kopf Um den umfassenderen Kontext der Bewegung klar zu halten.
Quellen- und Ausbildungsanmerkungen
Katalysator Athletics: hoher Schnaps zeigt den Bohrer. Halten Sie technische Sätze getrennt von einem zeitlichen Training, wenn das hilft, die beabsichtigte Aktion zu erhalten. Wählen Sie Wiederholungen und Erholung mit Ihrem Trainer anstatt jeden Bohrer in einen maximalen Aufwand Test zu verwandeln.
