Was ist ein Schuhe-Snap?
Der Hockenschnabel bewegt die Bar vom Boden zu einem hockenden Empfang, dann endet stehend mit der Bar kontrolliert Overhead. Es kombiniert die Zug, Bewegung unter und Erholung anstatt sie als nicht verwandte Übungen zu behandeln.
Seine Empfangstiefe unterscheidet die angegebene Aufgabe von einem Power Snatch. Prüfen Sie das Programm oder den Wettbewerb Standard, bevor Sie Wiederholungen vergleichen.
Organisieren Sie den Bodenstart
Nehmen Sie einen angemessenen breiten Griff und ziehen Sie die Position. Stellen Sie eine kontrollierte Rumpfposition und Gleichgewicht mit der Stange schließen vor Beginn. Setup variiert mit dem Athleten, so Kopieren einer anderen Person exakt Hüfthöhe ist keine universelle Lösung.
Bereiten Sie den Raum und eine Möglichkeit, die Bar wie gelehrt zurück oder loslassen. Lernen Sie diesen Teil der Sitzung vor einem anspruchsvollen Versuch.
Verbinden Sie die Anziehung und Bewegung unter
Heben Sie mit einer koordinierten Bein- und Hüftbewegung, während Sie die Stange in der Nähe halten. Während der Liftübergänge bewegen Sie sich aktiv unter und drehen Sie die Stange um, anstatt passiv darauf zu warten, dass sie eine perfekte Höhe erreicht.
Die komplette Aktion ist kontinuierlich. Es in Phasen einbrechen hilft Beobachtung, aber Praxis sollte auch diese Phasen in den Aufzug wieder verbinden.
Empfangen und stehen
Treffen Sie die Bar mit einem stabilen Overhead-Unterstützung in der Hocke, dann wieder zu stehen, während die Kontrolle. A Kontrollierter Oberkopf-Schaukel Das ist eine nützliche Positionspraxis, obwohl die dynamische Empfangszeit hinzufügt.
Wenn die Position nicht wiederholbar ist, überprüfen Sie die Belastung, den Empfangsbereich und die Übungsversion mit Ihrem Trainer, anstatt weitere vollständige Versuche zu zwingen.
Wählen Sie eine Bohrmaschine für die beobachtete Schwierigkeit
A hoch schnappen ändert den Start, um sich auf das Untertauchen zu konzentrieren. A Muskeln schnappen ändert die Ziel- und Umsatzaufgabe. Hängen beginnt und Pausen ändern andere Teile der Sequenz.
Wählen Sie eine Beobachtung, wählen Sie eine geeignete Aufgabe, dann zurück zum Hauptlift, um zu beurteilen, ob die Änderung hilft. Mehr Bohrer sind nicht automatisch nützlicher.
Überprüfen Sie die volle Wiederholung
Ein vorwärts bewegender Balken kann Balance, Flugbahn oder Timing beinhalten; es ist keine Diagnose von engen Schultern auf eigene Faust. Beobachten Sie, wenn die Änderung auftritt. Vergleichen Sie eine langsame Position überprüfen mit der vollen Bewegung, wo nützlich.
Sieh mal Mobilität und Positionen und Lernen der Gewichthebentechnik Sie müssen diese Arbeit organisieren.
In der Ausbildung und in den WODs
Technische Praxis, härtere Kraftarbeit und zeitgeplante Wiederholungen erfordern unterschiedliche Ladeentscheidungen. Wählen Sie eine Anpassung, bevor die Uhr beginnt, wenn der hocken Empfang inkonsequent ist.
Nehmen Sie die Hubvariante, Last, Wiederholungen und anwendbaren Standard. Ein Power-Snatch gefolgt von einer separaten Hocke ist eine andere Praxissequenz von einer kontinuierlichen Hocke-Snatch-Empfang.
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