Das Training zu verstehen
Füllen Sie die vier Bodyweight-Blocks jeder Runde und ruhen Sie genau drei Minuten zwischen den Runden. Nehmen Sie die Arbeitsrundenzeiten und die verstrichene Zeit auf, damit Ihre Ruhe Convention klar ist.
Verpackung und Zubereitung
Die Aufgabe umfasst 100 Pull-ups und 150 Push-ups vor dem Zählen von Sit-ups und Hocken. Volumen reduzieren oder bei Bedarf geeignete Variationen verwenden und den Rest bei einem vergleichbaren Retest bewahren.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.