Ziel und Ergebnis
Ein Komplex enthält eine stromfreie, vordere Kniebeuge, Druckpresse, Hinter-Hock und Hinter-dem-Ausschnitt Druckpresse. Wiederholen Sie diese Sequenz sieben Mal für eine Runde, dann ruhen. Fünf Runden: 35 Komplexe insgesamt.
Kontinuierliche Arbeit in der Runde
Die Bar kann kurz berühren den Boden, um die saubere neu starten, aber es sollte nicht in einer Runde zur Ruhe gelegt werden. Halten Sie die Last unverändert innerhalb dieser Serie. Ruhen Sie zwischen Runden und erhöhen Sie die Last, wie für Ihre Kontrolle angemessen.
Ein gültiges Ergebnis aufzeichnen
Die WODwell-Version punktet die Last der fünften erfolgreich abgeschlossenen Runde. Auch die vorherigen Runden aufzeichnen. Wenn die fünfte Runde scheitert, geben Sie den Ausfall und die Runden abgeschlossen statt den unvollendeten Versuch als gültiges Ergebnis.
Beförderungsübereinkommen
In einer separaten Version beenden Sie jede Komponente, bevor Sie die nächste beginnen. WODwell beschreibt auch verknüpfte Variationen, wie z.B. einen hockt sauber oder Triebwerk. Wählen Sie die Konvention vor dem Start und halten Sie sie konsistent beim Vergleich Versuche.
Strategie und Skalierung
Beginnen Sie mit einer Last, die Raum über alle sieben Komplexe. Kleine Erhöhungen können spätere Runden erhalten. Bereiten Sie den Übergang hinter dem Kopf und halten Sie die Rückkehr zu den Schultern kontrolliert. Eine Wodball-Lernoption ist fünf Runden bei der gleichen Lichtlast; weniger Komplexe pro Runde ist eine weitere Anpassung, um explizit zu erfassen.
Vorbereitung der Übergänge
Üben Sie die fünf Bewegungen getrennt mit einem Lichtstab, dann verbinden ein paar Komplexe. Bauen Sie auf die erste Runde ohne unnötige Ermüdung. Lassen Sie die Hinter-der-Ausschnitt-Bewegung vor dem Laden.
Häufig gestellte Fragen
Soll ich die Uhr fahren? Nein. Dies ist ein Format für die Ladenfolge: gültige Runden und ihre Lasten haben Priorität.
Kann ich zwischen den Runden ruhen? Ja. Die sieben Komplexe innerhalb einer Runde bleiben kontinuierlich.