Verstehen Sie die Aufgabe
Die Hauptaufgabe ist 67 Triebwerke gefolgt von 59 Burpees. Die aufgeführte Bruchstrafe fügt 28 Doppel-Unterstützten hinzu. Einstimmen, was als Pause zählt, bevor der Timer beginnt.
Paceing und Setup
Wählen Sie eine Last, die Fortschritt ohne wiederholte Pannen ermöglicht. An der Zeit-Kappe, die Arbeit abgeschlossen und wie Sie die Pause Regel angewendet; nicht verschiedene Strafkonventionen als identische Punkte vergleichen.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.
Erforschen Sie weiter
Quellen